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Muskelaufbau

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Der weit verbreitete Gedanke, dass ein gezieltes Muskeltraining lediglich als Krafttraining für wahre „Muskelprotze“ zu verstehen ist, ist weit gefehlt. Der aktive Aufbau der Muskulatur ist mehr als nur stures „Pumpen“ im Studio. Denn ein effektives Trainingskonzept ist sowohl zum Abnehmen, zur Figurformung und zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit unentbehrlich.

Megafaktor Muskulatur: 
Die neusten Forschungen haben eindrucksvoll gezeigt: Das gesundheitsorientierte Krafttraining ist, neben dem Ausdauertraining, welches vor allem die Stärkung des Herz-Kreislaufsystems bedingt, ein bisher unterschätzter Megafaktor für eine verbesserte Lebensqualität.

Die Muskulatur ist ein Alleskönner, 
der auf nahezu alle physischen und psychischen Prozesse im Körper einen positiven Einfluss hat. Muskeln sind der Motor, der unsere Gelenke bewegt und die „Rüstung“, die vor Rücken- und Gelenkbeschwerden schützt.

 

Ihre Muskelaufbau-Möglichkeiten im INJOY:

Freihanteltraining

Langhantel

Der entscheidende Unterschied zwischen dem Training an einer Maschine und dem Freihanteltraining besteht darin, wie sie auf die Muskulatur wirken. Maschinen sind zumeist darauf ausgerichtet, mit einer vorgegebenen Bewegung eine bestimmte Muskelgruppe anzusprechen. Dazu führen sie deine Arme oder Beine exakt in der gewünschten Bahn. Das ist durchaus effektiv: der entsprechende Muskel wird trainiert. Aber eben nur dieser.

Dagegen spricht das Training mit der Hantel sehr viel mehr Muskelgruppen an. Denn ohne führende Maschine ist dein Körper gezwungen, selbst für die notwendigen Ausgleichsbewegungen zu sorgen, um die Balance zu halten und den Körper in der richtigen Position zu halten. Dadurch verbessert sich nicht nur die Kraft in allen beteiligten Muskelgruppen, sondern auch die intermuskuläre Koordination und die gesamte Körperspannung. Das gilt vor allem für Übungen im Stehen oder im geraden Sitzen. Zudem entsprechen viele Übungen beim Freihanteltraining mehr den alltäglichen Bewegungsabläufen. Das macht sie auch für Sportler sehr interessant. 

Wir bieten Ihnen zahlreiche Langhanteln mit verschiedenen Gewichtsscheiben (von 1,25kg – 25kg) und einen Kurzhantelbereich von 1kg bis 60kg!

Gerätetraining

Krafttraining an Geräten ist durch die erhöhte Sicherheit bestens geeignet für Einsteiger, allerdings profitieren auch erfahrene Sportler von geführten Bewegungen. Auf Grund der stabilen Sitzposition lassen sich extrem hohe Gewichte bewegen. Und das Unfallrisiko ist gering: Wer eine 20-Kilo-Hantel fallen lässt, muss eine Verletzung befürchten; Maschinen dagegen stoppen fallende Gewichtsblöcke automatisch. Langeweile kommt auch nicht auf – Kraftmaschinen sind für Intensitätstechniken wie Reduktions- oder Steigerungssätze bestens geeignet. Gewicht lässt sich schnell erhöhen oder reduzieren, nerviger Hantelumbau entfällt. Finden Sie vorher (mit einem Coach) für jedes Gerät die optimale Einstellung heraus und notieren Sie diese samt Trainingsgewicht – das erspart Ihnen künftig zeitraubende Experimente!

eGym Trainingszirkel

eGym

Keine Zeit zu trainieren? Das ist längst keine Ausrede mehr! Testen Sie das INJOY Zirkeltraining. Auch für Einsteiger ein ideales Trainingsprogramm, da alle großen Muskelgruppen trainiert werden und der Körper langsam an das Training gewöhnt wird.

Das Fitnesstraining im Zirkel ist darüber hinaus chipkartengesteuert. Das bedeutet für Sie, eine maximale Kontrolle über Ihren Trainingsfortschritt und gleichzeitig die Möglichkeit gemeinsam mit den Trainern Ihr Programm regelmäßig an Ihren Leistungsfortschritt anzupassen. Sie ersparen sich außerdem das lästige Einstellen der Geräte, das gibt Sicherheit und spart Zeit. Also, die Ausrede „keine Zeit“, gilt nicht!

Das Mitglied meldet sich mit seinem Medium über das Lesegerät an und aktiviert automatisch die Einstellung von Sitzposition und Trainingsgewicht. Damit ist somit ein reibungsloser Trainingsablauf gewährleistet. Des weiteren erhält das Mitglied am Touchdisplay der Geräte Trainingsanweisungen und - hinweise. Fehlerhafte Geräteeinstellungen und falsche Trainingsbewegungen gehören damit der Vergangenheit an. 

Die Bedienung des Touchdisplays ist intuitiv und einfach. Das Mitglied bzw. der Trainer können darüber jederzeit Änderungen vornehmen und das Trainingsziel bzw. die Trainingsmethode bestimmen. Die Trainingskurve gibt die optimale Bewegungsgeschwindigkeit für jede Übung vor - dies verhindert ruckartige Bewegungen, mindert das Verletzungsrisiko und steigert die Effektivität des Trainings. Darüber hinaus informiert ein Zeitbalken über die verbleibende Trainings- bzw. Pausendauer, sodass der eGym Zirkel nach rund 11 Minuten absolviert ist. 

Krafttest

Der Trainer führt mit dem Mitglied vor dem Training an jedem Gerät einen isometrischen Maximalkrafttest durch. So werden die Trainingswiderstände automatisch für jede Trainingsmethode bzw. jedes Gerät optimal eingestellt. Der Krafttest wird nach sechs Trainingstagen automatisch wiederholt, so dass das Trainingsgewicht immer wieder auf den aktuellen Trainingszustand angepasst wird und das Mitglied sich somit stetig verbessert.

Testen Sie es einfach und melden Sie sich noch heute zu einem kostenlosen Probetraining an.

CrossFit

CrossFit

CrossFit ist eine Fitnesstrainingsmethode, die mittlerweile mehr als ein Trend ist und zurecht als knallhartes Workout bezeichnet wird. Hier werden Gewichtheben, Schnellkraft- und Eigengewichtsübungen sowie Turnen miteinander verbunden. Das Ziel ist es, die Trainierenden in verschiedenen Fitnessdisziplinen ausgewogen zu entwickeln: Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft (Leistung und Stärke), Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Balance, Koordination und Genauigkeit. CrossFit definiert Fitness als höhere Leistungsfähigkeit in allen diesen Bereichen.

Es wird von verschiedenen Polizei-, Feuerwehr- und militärischen Organisationen als Teil ihres Fitnessprogramms eingesetzt, im Injoy kommen immer mehr Menschen auf den Geschmack und bekommen hier endlich Abwechslung zum monotonen Krafttraining.

Außerdem setzten immer mehr Vereine zur Saisonvorbereitung das Cross Fit Training im INJOY ein, um den Fitnesszustand innerhalb wenigen Trainingseinheiten stark zu verbessern.

Functional Fitness

functionalfitness

Functional Fitness Training motzt alte Gymnastik-Klassiker auf und bringt ganz viel: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination und nebenbei eine straffe Figur!

Es ist so einfach wie bestechend - gemeinsam ist man stärker. Das gilt für Menschen, aber auch für Muskeln: Functional Training trainiert den Körper mit ganzheitlichen Bewegungen. Im Leistungssport und in der Physiotherapie wird es schon lange angewendet. Jetzt krempelt es auch den Freizeitsport um.

Stark ist das neue Schlank

Das Workout ist so erfolgreich, weil es so wirkungsvoll ist: Es macht den Körper fitter, denn die Elemente Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination werden gleichzeitig trainiert. Das beugt Verletzungen vor, bringt Körperstabilität und macht stark für den Alltag - und ganz nebenbei formt es die Figur. Dabei wird im Functional Training auf Kraftmaschinen verzichtet. Muskeln werden nicht isoliert getrimmt, sondern ganze Muskelketten werden mit natürlichen und komplexen Bewegungen wie z. B. Ausfallschritten, Klimmzügen, Sprüngen und Liegestützen integriert trainiert. Einfach Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten. Wer mehr will, kann aber auch zu den neuen Trainingsgeräten greifen. Sie bieten Widerstand oder sind wackelig, so dass die Muskeln gegenhalten müssen. Das Angebot ist groß.

Lust auf eine Probestunde? Hier geht’s zum Termin…

 

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eGym - das intelligente Trainingssystem

Muskeltraining - die alternativlose Figur- und Gesundheitsförderung

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